Joga ćwiczenia dla początkujących. Jak zacząć?

Joga to rodzaj aktywności fizycznej, będący jednocześnie indyjskim systemem filozofii. Istnieje wiele odmian jogi, a na każdą z nich składają się inne zestawy ćwiczeń. Wszystkie one służą znalezieniu równowagi pomiędzy ciałem a umysłem. Oprócz wzmocnienia kręgosłupa i wyrzeźbienia sylwetki powinny pomóc również w osiągnięciu wewnętrznego spokoju. Ćwiczenia te są bezpieczne dla osób w każdym wieku, bez względu na kondycję. Jak zatem rozpocząć przygodę z jogą?

Odpowiedni czas i miejsce

Joga wymaga skupienia. Ćwiczeń nie należy zatem wykonywać w biegu. Jeżeli ćwiczysz w domu, znajdź przestrzeń, w której Twoje ruchy będą nieograniczone. Niech będzie to dość duży kawałek podłogi, na której znajdować się będziesz jedynie Ty i mata do jogi. Zadbaj o odpowiednią wentylację pomieszczenia. Załóż wygodny komplet sportowych ubrań. Do trenowania jogi nie będą Ci potrzebne buty. Postaraj się podczas ćwiczeń zapomnieć o problemach dnia codziennego. Pozwól odprężyć się nie tylko swojemu ciału, lecz także umysłowi.

Powoli i z umiarem

Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Wykonując ćwiczenia, przeznaczone dla osób zaawansowanych, możesz się jedynie niepotrzebnie zniechęcić. Zacznij od nauki poprawnego oddychania. Internet pełen jest poradników na ten temat. Możesz poszukać treningów, przygotowanych przez doświadczonych specjalistów. Sztuka oddychania będzie Twoim kluczem do sukcesu. Dopiero po jej opanowaniu możesz przejść do właściwych ćwiczeń.

Podstawowe pozycje

Pozycje, w których ustawiać będziesz swoje ciało, to inaczej asany. Najbardziej podstawowa z nich to tadasana, czyli pozycja góry. Jest to pozycja wyjściowa, która uczy utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Wyprostuj się, złóż stopy razem, ręce ściągnij w dół, wzdłuż ciała. Skup się na oddechu. Kolejna asana to pozycja kota. Uklęknij na macie do ćwiczeń, z przodu podpierając się na wyprostowanych ramionach. Na zmianę spoglądaj w dół, wypinając plecy do góry, a następnie w górę, kierując tułów w stronę maty. Ćwiczenia wykonuj powoli, pamiętając o oddechu. Stopniowo wprowadzaj kolejne pozycje.